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마음건강 지킴이, 국가트라우마센터입니다.

일반적인 대처 방법

재난에서 마음건강 지키기

재난에서 마음 건강 지키기

충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침

정신적 충격에서 회복된다는 것은 단순히 그 사건을 망각하는 것이 아닙니다. 그 일을 떠올렸을 때 더 이상의 감정적 고통을 느끼지 않는 상태를 말하는 것도 아닙니다.​
진짜 ‘회복’은 덜 괴로운 상태가 되는 것, 그리고 시간이 지날수록 당신의 대처능력에 더 큰 자신감을 가지게 되는 것을 의미합니다.​
아직은 이런 상태가 아니라 하더라도, 아래 적힌 방법에 따라 노력을 해보기를 권합니다. 당신이 이 끔찍한 일들을 받아들이고, 그와 관련된 괴로움을 줄이는데 도움이 될 것입니다.​

극도의 스트레스를 받을만한 사건이 발생했음을 그대로 받아들이세요.

충분한 휴식, 일상적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 당신 스스로를 소중히 여기세요.

술과 커피를 줄이고 담배를 끊어보세요.

긴장을 풀 수 있는 시간을 가지세요. (예 :음악듣기, 목용하기, 심호홉, 명상 등)

평범한 일상생활들을 다시 조금씩 시작해 보세요.

당신의 감정을 억누르려 하지 마세요.

충격적 사고를 겪은 직후라면, 이사나 이직 같은 큰 결정은 잠시 뒤로 미뤄두세요. 식사나 옷 같은 일상의 작은 결정을 통해 여전히 내가 내 삶의 주인임을 깨달아보세요.

주변의 친한 사람들과 함께 시간을 보내주세요. 끔찍한 사건에 관한 이야기가 나올까 봐 두려울 수 있지만, 너무 고독해지지 않도록 노력하세요.

당신을 이해해줄 수 있는 사람들과 이야기해보세요.

신문방송, 인터넷 등은 정규방송을 통해 사고와 수습에 대한 정확하 정보를 얻는 것 정도로 충분해요. 재난의 과정을 반복적으로 보는 일을 피하시기를 권해요.

애도 시기에 나 자신을 돕는 법

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