심리적 반응 및 대처방법
상실에 대한 대처방법
- 스스로를 돌보기
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- 사별의 적응에는 시간이 오래 걸리니 너무 불안해하거나 조급해 하지 말고 식사, 수면 등 일상생활을 유지하는데 필요한 일들을 수행하기 위해 조금씩 노력하는 것이 중요합니다.
- 갑자기 심한 죄책감 등으로 인한 격정적으로 눈물이 쏟아진다거나 심하게 외로운 기분에 휩싸이는 것도 자연스러운 감정적 반응입니다. 억지로 피하려고 하지 마시고 슬플 때는 우는 것이 좋습니다.
- 재난 상황이 떠올라 두렵거나 왜 나한테 이런 일이 닥쳤는지 생각하면서 심한 분노를 느낄 수도 있습니다. 이런 때에 심장이 두근거리고 호흡이 가빠질 수도 있는데, 이런 경우 천천히 심호흡을 하면서 마음을 가다듬는 것도 도움이 됩니다.
- 정상적으로 적응한 후에도 기일이나 기념일 등 평소보다 더욱 고통스러울 수 있는 때를 미리 예상하고 대비책을 마련하여 연습하면 조절감을 느끼고 극복해나갈 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다.
- 믿을 만한 주변 사람에게 도움을 청하기
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- 상실을 겪은 후 혼자서 지나치게 오랜 시간을 보내는 것은 좋지 않습니다.
- 일상생활에서의 어려움에 관해 도움을 청하거나, 혼자 감당하기 힘든 슬픔을 함께 나누는 것이 좋습니다.
- 분노나 격한 감정을 느낄 때, 믿을만한 사람과 이야기를 나누는 것은 도움이 될 수 있습니다.