재난별 심리적 반응 및 대처
재난 유형별 대처요령 - 산불
산불
어려움을 예상하여야 합니다
- ‘나는 재난 상황에서도 아무렇치 않게 잘 대처할 것이다’라고 장담하는 것 보다는 ‘나도 스트레스 상황에서 이성적 판단을 하지 못할 수 있다’는 것을 예상하는 정도라면 훨씬 능동적인 대처가 가능합니다
신체적,정신적 반응을 식별하여야 합니다
- 고도의 스트레스 상황에서 불안에 압도당하지 말고,이를 식별하는 것이 필요합니다
- ‘내가 불안해하고 있다’ 는 것을 인식하는 것만으로도 통제력을 상당히 되찾을 수 있습니다
- “나는 이겨낼 수 없을 거야”
- “우리는 모든 것을 다 잃게 될 거야”
- “나는 너무 두려워”
- “나는 이 상황을 도저히 견딜 수 없어”
- “우리는 곧 죽고 말거야”
- “산불이 아예 일어나지 않았더라면 얼마나 좋았을까?”
- “나는 도무지 어떻게 해야 할지 모르겠어”
- “내가 감당할 수 있는 수준이 아니야”
호흡법 및 내적 대화를 통해 감정과 생각을 다스려야 합니다
- 불안이 촉발한 감정 및 생각의 변화를 인식했다면,이를 조절하는 것이 필요합니다
- 호흡 조절과 내적 대화가 상당한 도움을 줄 수 있습니다
- 자기 스스로에 대한 통제력을 가실 수 있다면,다른 상황에 대한 통제도 보다 용이해집니다
- 부정적인 생각과 이미지를 보다 긍정적인 것으로 바꾸어 봅니다
- 이미 일어난 부정적인 사건에 대해서는 잊도록 노력합니다
- 지금 할 수 있는 일에 집중하면서 마음을 정돈하는 것이 좋습니다.
재난정신건강 정보센터(www.traumainfo.org)
본 연구는 보건복지부 정신건강기술개발사업의 지원에 의하여 이루어진 것임(HM15C1112)
재난정신건강지원 정보콘텐츠 및 플랫폼 개발 연구
산불
산불 트라우마 를 겪는 아이들을 돕는 방법
- 산불이 진화된 후에도 아이들은 안정과 안심,지지가 필요합니다
- 가급적이면 아이들과 더 많은 시간을 보내고,꼭 껴안거나 토닥여 주는 것이 바람직합니다
- 재난 직후에는 부모에게 의존적인 행동을 보여도 허용해주는 것이 바람직합니다
- 규칙적이 생활이나 식사 예절,통학 재개 등에 필요한 훈육은 차차해도 늦지 않습니다
- 산불에 대해서 가지고 있는 잘못된 생각을 눈높이에 맞추어 교정해주어야 합니다
- 어린아이에게는 산불에 대한 ‘사실’보다는 ‘안심’할 수 있는 이야기를 해주는 것이 효과적입니다
- 아이들이 무엇을 걱정하고 있는지 경청해주고,무엇을 알고 싶은 지 알아내야 합니다
- 아이들의 마음을 이해하려고 노력해야 합니다
- 아이들이 산불에 대한 미디어 보도에 너무 노출된 것이 아닌지 확인하여 필요하면 적절하게 차단하여야 합니다
- 어른들이 산불에 대해 걱정하는 이야기를 엿들을 수 있도록 방치하는 것은 좋지 않습니다
- 가장 중요한 것은 어른부터 상황을 받아들이고 냉정을 되찾는 것입니다
- 대개의 아이들은 특별한 치료 없이도 트라우마에 대해 놀라운 회복력을 보입니다
- 만약 아이들이 공격적인 분노 폭발을 보이거나,학교에서의 지속적인 말썽,산불에 대한 집착, 심각한 정서적 불안을 보인다면 소아정신과를 찾는 것이 필요할 수도 있습니다
재난정신건강 정보센터(www.traumainfo.org)
본 연구는 보건복지부 정신건강기술개발사업의 지원에 의하여 이루어진 것임(HM15C1112)
재난정신건강지원 정보콘텐츠 및 플랫폼 개발 연구