트라우마 바로알기
애도란 무엇인가?
상실에 대한 반응으로 나타나는 심리적 현상으로 사랑하는 사람의 죽음으로 인해 바뀌어 버린 새로운 세상에 적응하기 위한 다양한 과정들을 말합니다. 사랑하는 사람의 상실 후 겪게 되는 반응인 애도는 지극히 정상적이고 자연스러운 반응이고, 이런 반응은 절대 당신이 나약하다는 것을 의미하는 게 아닙니다. 애도반응에 어떤 것들이 있는지 알게 되면 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
정상 애도반응
| 정서적 반응 | 슬픔, 죄책감, 우울, 자기비난, 불안, 외로움, 충격, 그리움, 피로감, 해방감, 멍함, 안도감, 분노 |
|---|---|
| 신체적 반응 | 가슴이 뜀, 기력이 떨어짐, 숨가쁨, 입안이 마름, 목과 가슴이 조이는 느낌, 무감각함, 어지러움, 소화가 안됨, 통증(두통, 근육통, 흉통 등), 설사, 쉴게 놀람, 면역력 저하, 몸이 떨림, 탈모, 근력이 약해짐 |
| 인지적 반응 | 믿을 수 없음, 비현실적 감각, 죽음에 대해 부인, 죽음에 대한 반복적인 생각, 고인에 대한 생각에 몰두, 절대자에 대한 원망, 의존, 고인과 관련된 침습적 사고, 삶과 죽음에 대한 고민, 기억력 저하, 낮은 자존감, 집중력 저하, 부적절감, 판단의 어려움, 세계관의 변화 |
| 행동적 반응 | 수면문제, 고인을 떠오르게 하는 자극회피, 우울, 혼란스러운 행동, 병원 방문횟수 증가, 쉬지 않고 일에 과도하게 몰두, 짜증, 주변에 대한 경계, 울음, 사회적 철수, 잦은 한숨, 자기관리 소홀, 산만함, 자기 파괴적 행동, 고인을 찾거나 부름, 생산성 감소, 고인에 대한 꿈, 고인의 유품을 간수 |
애도 과정
- 상실을 현실로 받아들인다.
- 애도의 고통을 충분히 경헙한다.
- 고인이 없는 환경에 적응한다.
- 고인과의 관계를 재배치하고 삶을 이어나간다.